nogi 2

[...] liczę mam 2800 teraz czytałem że bold zwiększa apetyt wylicze kcal i bede sie tego trzymał... Motywację mam duża chęci też, wiedzą na temat diety średnia liczenie kcal białko 2-3 g na kg tyle wystarczy... Nie mam doświadczenia z saa iniekcja..bold utwardza wychodzą żyły niby a zmieniam propa na cypio żeby uda odpoczely bo bije tylko w nogi..

[...] bierzesz pod uwagę to, że brzuch mocno pracuje przy takich ćwiczeniach jak przysiady, ciągi, więc na pewno cięzki trening brzucha zaraz przed treningiem takich partii jak nogi i plecy odpada. Tzn. dzień, dwa dni przed treningiem tych partii, bo przed treningiem innych partii mięśniowych brzucha nie powinno się robić NIGDY w treningu siłowym. [...]

[...] dni zamiast siłki biegam.Powiem ,ze nie wiem jak wygladaja woje reningi na siłce ale ja po zrobieniu(zmasakrowaniu klaty i trica) nadawał bym sie tylko do ćwiczenia wejść w nogi albo chwytów kończących.Dla mnie sika a zaraz potem bjj to masakra parter bardzo szybko wyciaga siły wydaje mi sie ze nie ma legalnej rzeczy ,która pozwoli ci zrobic oba [...]

po przerwie może przez 2 tyg ogólnorozwojówka? potem jakieś splity albo jakiś trening od Michail i ćwicz nogi ale mniej i bardziej na rzeźbę nie olewaj ich...piłka to nie siłownia... a na spalenie fetu na brzuchu a6w może? Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:14:43 Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-25 21:15:19

ok mam już trening , ułozony przez instruktora i jestem ciekaw co o nim sądzicie. trening dzielony . klatka biceps triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 uginanie przedramion ze sztanga łamaną ( szeroki chwyt) 12 10 8 8 uginanie przedramion na modlitewniku 12 10 8 8 francuskie [...]

dzien klatka i triceps 2 dzien barki i nogi po tricu niećwicz barek bo tric w barkach też sę angażuje 3 dzien plecy i biceps 4 dzien wolne poczytaj trenin cykliczny to cię przyda

[...] pisda wyszla do winka dodam silke z propem, polaczenie mysle dobre no i tu takie pytanie do tych co maja doswiadczenie w czestych kluciach. lepiej wbijac e2d odrazu w dwie nogi(prop+silka & wino), czy ed i raz lewa gire nastepnego prawa. dzialanie chyba bedzie takie same wiec ktorym systemem bedzie wiekszy komfort? wiadomo zeby nie kuśtykac [...]

moj dotychczasowy plan wygladal tak: 1.pompki z szerokim rozstawem rak 3x16 2.pompki z szerokim rozstawem rak nogi wyzej 3x16 3.pompki z waskim rozstawem rak 3x16 z tym ze po tym treningu wszystkie czesci klatki sie ladnie zarysowaly oprocz miejsc gdzie znajduje sie miesien piersiowy mniejszy a moim celem jest ujedrnic wlasnie to miejsce moze mi [...]

[...] jest narazie zdobycie paru kg masy. Obecnie waże 63kg, przy wzroście 178. Moim celem jest 70kg i później urzeźbienie tego. Zależy mi na dobrze zbudowanej sylwetce, ale nie chce być "szerokim i stukilowym strongmenem" czyli mój cel to poprawa sylwetki. oprócz bicepsa i tricepsa, ćwicze w domu jeszcze nogi, klate, barki, plecy i brzuch.

byk422 podstawowy video-instruktaz dla ciebie: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos (zobacz takze inne boje,zalatw sobie ksiazke,czytaj,probuj,analizuj,ucz sie) ad.1 przedzial powtorzen-ich liczba,to tylko jeden z parametrow,bezposrednio zwiazany z iloscia serii,cwiczen,iloscia sesji/tydz.,poziomem wytrenowania,konkretnym [...]

podciągaj się tyle razy ile się da samemu, a potem niech kolega łapie za nogi i dociska ;] , albo odbijaj się od ziemi lekko, możesz też porobić podciąganie klasycznie też trochę pomaga, ogólnie walcz z drążkiem bo warto nawet jak robisz 1 raz ale pełen ruch to rób sam go i walcz i zmuszaj się do 2

[...] negatywów z powodu intensywosci treningu:) Dokładnie, też uważam, że wszystko zależy od danego organizmu. Przecież np. to że znam chłopaka, który potrafi założyć obie nogi za głowę, to nie uprawnia mnie do przyjmowania, że wszyscy faceci potrafią taką sztuczkę|-) Autor musi sam obserwować swój organizm i ocenić, na jaką intensywność [...]

[...] budowy): do tycie więc cale Zycie na redukcji 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie brak, natomiast włosy wszędzie klata nogi na plecach obecnie brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1914 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 (obecnie z 105) -martwy ciąg: 195 -przysiad: 110 (problem z kolanem)

Do tego +stacja na nogi +sztanga 10 kg /edit w zestawie jest, drugiej nie musisz. +sztangielki 2-4-6 sztuk Zdecydoj sie na ilosc sztangielek do dobierzemy "drobnice" Do duze to wiadomo. A lamana to ci do szczescia ni potrzebna. Niby ma pomagac osobom z problemami ze stawami, ale z doswiadczenia wiem ze jedyni co moga z niej korzystac to [...]

no Gawcio ci dobrze pozmieniał, ja ze swojej strony dodałbym coś na prostowniki w dzień pleców jako 3 ćw, np. skłony ze sztangą "dzień dobry"(poszukaj w atlasie bo bardzo ważna jest tu technika) No i przydałoby się jeszcze coś na nogi bo 2 ćw to troszke mało Pozdro

Po co wszystko 2 razy w tygodniu? nie lepiej np. pon klatka bic , sr barki nogi , piatek plecy triceps?

dlaczego klatka 2 x w tygodniu? jezeli split to moim zdaniem lepiej tak: pon - klatka triceps sr - plecy biceps przedramie pt - nogi barki kaptury brzuch na koniec kazdego treningu

poważny staż to powiedzmy że 2 miesiące bo wcześniej miesiąc chodziłem miesiąc nie itp .... Tak dobrze myślisz, mam troszke brzucha, nogi też nie są jakieś chude Co doradzisz ?

[...] na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułów - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać [...]

tak też myślałem dopiero zaczynasz przygode z kickboxingiem i na poczatku większość osób tak ma (ja też miałem) że bidra bolą, chodzi oto że twoje nogi dopiero przyzwyczają się do cwiczeń i wysiłku, teraz troche potrenowałeś i odczuwasz ból, podobnie jest przy rozciąganiu, stawy biodrowe muszą się rozruszać i troche mozna powiedzieć [...]